Норматив по бегу на 3000 м по возрасту военнослужащего

Нормативы бег 3 км мужчины, женщины, школьники, студенты, бойцы спецподразделений, рекорды

Норматив по бегу на 3000 м по возрасту военнослужащего

Бег на 3000 метров(или 3 километра) является средней дистанцией в легкой атлетике. В рамках данной дистанции спортсмен пробегает семь с половиной кругов по четыреста метров каждый.

Это происходит, как правило, на открытом стадионе, однако забеги могут проводиться, в том числе, и в закрытых помещениях. О том, что эта за дистанция, каковы нормативы по бегу на три тысячи метров среди мужчин, женщин, юниоров, школьников, а также военнослужащих и сотрудников спецслужб – читайте в данном материале.

История дистанции

До 1993 года данные забеги входили в женскую соревновательную программу на крупных состязаниях, к примеру – на чемпионатах мира. Также бег на  такую дистанцию в три километра является одним из пунктов программы разнообразных  так называемых «коммерческих»соревнований.

Он, кроме того,применяется  в качестве теста во время подготовки к крупным состязаниям: первенствам и чемпионатам и прочим серьезным соревнованиям.

Среди женщин дистанция в 3000 метров являлась частью олимпийской программы в следующих годах: 1984,1988,1992 г.г.

В рамках различных мировых чемпионатов данная дистанция в три километра проводилась в следующих годах: 1983,1987,1991,1993 г.г. Однако позже она была отменена.

Наше время

Забеги на три километра (три тысячи метров) не входят в список дистанций, в которых соревнуются атлеты на Олимпийских играх.

Дистанция в 3 километра (иначе – две мили) достаточно часто используется при физподготовке мужчин. Так, развитый физически мужчина в возрасте от 16 до 25 лет и мало тренированный, должен пробежать эту дистанцию в три километра за  13 минут. Для девушек, как правило, используются дистанции поменьше – в пределах полутора-двух километров.

Среди мужчин

В беге на дистанцию в три тыс. метров среди мужчин мировой рекорд в условиях открытого стадиона поставил в 1996 году спортсмен из Кении Даниель Комен. Он пробежал данную дистанцию за семь минут и двадцать секунд.

Мировой рекорд по бегу на 3000 метров в  закрытом зале  среди мужчин принадлежит также ему: Даниель Комен в 1998 году преодолел данную дистанцию за семь минут и 24 секунды.

Среди женщин

Мировой рекорд в беге на дистанцию в три тыс. метров на открытом воздухе  среди женщин принадлежит гражданке Китая Ван Цзюнься. Она пробежала данную дистанцию в 1993 году за восемь минут и шесть секунд.

В закрытом помещении дистанцию в 3 километра быстрее всех преодолела Гензебе Дибаба. В 2014 году она поставила мировой рекорд, пробежав эту дистанцию за восемь минут и 16 секунд.

Мастер спорта международного класса (МСМК)

Мастер спорта международного класса должен пробегать эту дистанцию за семь минут 52 секунды.

Мастер спорта (МС)

Мастер спорта должен преодолеть данную дистанцию за 8 минут и 5 секунд.

Кандидат в мастера спорта (КМС)

Спортсмен, метящий в КМС, должен пробежать дистанцию в 3 тыс. метров за 8 минут 30 секунд.

I разряд

Спортсмен-перворазрядник должен преодолеть данную дистанцию за 9 минут.

II разряд

Здесь норматив установлен в 9 минут и 40 секунд.

III разряд

В данном случае, для получения третьего разряда, спортсмен должен пробежать эту дистанцию за 10 минут и 20 секунд.

I юношеский разряд

Норматив преодоления дистанции для получения такого разряда составляет 11 минут ровно.

II юношеский разряд

Спортсмен для получения второго юношеского разряда должен пробежать 3000 метров за     12 минут.

III юношеский разряд

Здесь норматив в преодолении дистанции в 3 километра составляет 13 минут и 20 секунд.

10-й класс школы

  • Мальчики-десятиклассники, рассчитывающие получить оценку «пять», должны пробежать дистанцию в три километра за 12 минут и 40 секунд.

Для оценки «четыре» нужно показать результат в 13 минут и 30 секунд. Для получения оценки «три» следует пробежать три тысячи метров за 14 минут и 30 секунд.

11-й класс школы

  • Мальчики-одиннадцатиклассники, рассчитывающие получить оценку «пять», должны пробежать дистанцию в три километра за 12 минут и 20 секунд.

Для оценки «четыре» нужно показать результат в 13 минут ровно. Для получения оценки «три» следует пробежать 3 тыс. метров за 14 минут ровно.

Студенты высших и средне-специальных учебных заведений

Для юношей-студентов невоенных вузов установлены те же самые нормативы, что и для школьников из 11 класса.

Данные нормы, в зависимости от школы или вуза, могут различаться в пределах примерно плюс-минус 20 секунд.  могут отличаться в зависимости от учебного заведения. Мальчики-школьники, обучающиеся в первом-девятом классах, бегают на более коротких дистанциях, нежели 3 тыс. метров.

Характерно, что для девочек и девушек такие нормативы на преодоление дистанции в 3000 метров не установлены.

Нормативы ГТО бега на 3000 метров

Среди женщин ГТО на дистанции в три километра не сдается. А вот для юношей и мужчин установлены следующие нормативы.

Возраст 16-17 лет   

  • Для получения золотого значка ГТО потребуется преодолеть дистанцию в 3000 метров за 13 минуты и 10 секунд.
  • Чтобы получить серебряный значок ГТО, требуется пробежать три километра за 14 минут и 40 секунд.
  • Для получения бронзового значка достаточно пробежать эту дистанцию за 15 минут и 10 секунд.

Возраст 18-24 года

  • Для получения золотого значка ГТО потребуется преодолеть дистанцию в 3000 метров за 12 минуты и 30 секунд.
  • Чтобы получить серебряный значок ГТО, требуется пробежать три километра за 13 минут и 30 секунд.
  • Для получения бронзового значка достаточно пробежать эту дистанцию за 14  минут ровно.

Возраст 25-29 лет

  • Для получения золотого значка ГТО потребуется преодолеть дистанцию в 3000 метров за 12 минуты и 50 секунд.
  • Чтобы получить серебряный значок ГТО, требуется пробежать три километра за 13 минут и 50 секунд.
  • Для получения бронзового значка достаточно пробежать эту дистанцию за 14  минут и 50 секунд.

Возраст 30-34 года

  • Для получения золотого значка ГТО потребуется преодолеть дистанцию в 3000 метров за 12 минуты и 50 секунд.
  • Чтобы получить серебряный значок ГТО, требуется пробежать три километра за 14 минут и 20 секунд.
  • Для получения бронзового значка достаточно пробежать эту дистанцию за 15  минут и 10 секунд.

Возраст 35-39 лет

  • Для получения золотого значка ГТО потребуется преодолеть дистанцию в 3000 метров за 13 минуты и 10 секунд.
  • Чтобы получить серебряный значок ГТО, требуется пробежать 3 километра за 14 минут и 40 секунд.
  • Для получения бронзового значка достаточно пробежать эту дистанцию за 15  минут и 30 секунд.

Для более юного возраста (от 11 до 15 лет), либо для более зрелого возраста (от 40 до 59 лет) нормативы ГТО на дистанции в три километра будут засчитаны, если бегун просто пробегает данные 3000 метров.

Нормативы бега на 3000 метров для тех, кто поступает на контрактную службу в армию

Мужчины до 30 лет, поступающие на контрактную службу, должны преодолеть дистанцию в 3 километра за 14 минут и 30 секунд, а если возраст составляет больше 30 лет – то за 15 минут и 15 секунд.

Женщины такие нормативы не сдают.

Нормативы бега на 3000 метров для военнослужащих и спецслужб России

Здесь нормативы зависят от того, в каком роде войск или специальном подразделении МВД или ФСБ служит мужчина.

Так, нормативы варьируются от 11 минут для бойцов спецподразделений Федеральной службы безопасности РФ (для бойцов спецподразделений Росгвардии этот норматив составляет 11,4 минуты) до 14,3 для военнослужащих Военно-морского флота и мотострелковых войск.

Источник: http://keeprun.ru/types/begovaya-distanciya-3000-metrov-rekordy-i-normativy.html

Норматив по бегу на 3000 м по возрасту военнослужащего

Норматив по бегу на 3000 м по возрасту военнослужащего

Ясно.Разделение на возрастные группы было в Минобороны и ранее.Только ранее за это денег не платили

Источник: http://zakon52.ru/normativ-po-begu-na-3000-m-po-vozrastu-voennosluzhashhego/

Беговая дистанция 3000 метров — рекорды и нормативы

Категория МужчиныЮноши ЖенщиныДевушки Золот. Сереб. Бронз. Золот. Сереб. Бронз. 18-24 лет 12 м 30 с 13 м 30 с 14 м 00 с — — — Категория МужчиныЮноши ЖенщиныДевушки Золот.

Важно Сереб. Бронз. Золот. Сереб. Бронз. 25-29 лет 12 м 50 с 13 м 50 с 14 м 50 с — — — Категория МужчиныЮноши ЖенщиныДевушки Золот. Сереб. Бронз. Золот. Сереб. Бронз. 30-34 лет 12 м 50 с 14 м 20 с 15 м 10 с — — — Категория МужчиныЮноши ЖенщиныДевушки Золот.
Сереб. Бронз. Золот. Сереб.

Бронз. 35-39 лет 13 м 10 с 14 м 40 с 15 м 30 с — — — Примечание** Нормативы ГТО на 3000 метров для возрастных категорий: 11-12 лет; 13-15 лет; 40-44 года; 45-49 лет; 50-54 года; 55-59 лет засчитываются, если участник преодолевает дистанцию без учета времени, то есть просто добежит 3 км. 6.

Бег, здоровье, красота

России Наименование Норматив Вооруженные силы Российской Федерации Мотострелковые войска и Морфлот 14,3 м; Воздушно-десантные войска 12,3 м Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ 12,3 м Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации Офицерский состав и сотрудники 12,3 м Подразделения специального назначения 11.0 м Министерство внутренних дел Российской Федерации, Федеральная служба исполнения наказаний Российской Федерации и Федеральная служба по контролю за оборотом наркотиков Российской Федерации: Подразделения полиции 12 мин Подразделения ОМОН и СОБР 11,4 мин Подразделения специального назначения внутренних войск МВД России 12 мин в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Таблица разрядов по легкой атлетике, нормативы по бегу

В СССР ученик 9 класса (15 лет), чтобы получить «пятерку» на дистанции 100 метров, должен был пробежать ее за 13,5 секунды. Ныне норматив равен 14,4 секундам. Разница достаточно значительна, она позволяет сделать вывод, что физически современные школьники, к сожалению, уступают своим ровесникам 80-х годов.

Разряды и звания по бегу Спортивные достижения определяются званиями и разрядами, которые составляют квалификацию спортсмена. Разряды делятся на две группы: юношеские (три разряда – I, II, III) и спортивные (четыре разряда – I, II, III, кандидат в мастера спорта).

An error occurred

Достижение значений, указанных в нормативах, дает возможность получения спортивной квалификации (разрядов и званий).

  • О разновидностях бега: легкая атлетика, лечебная физкультура (ЛФК), армейская спортивная подготовка.
  • Какой смысл существования нормативов по бегу?
  • Разряды и звания по бегу: юношеские и спортивные разряды, звания
  • Таблицы нормативов для школьников и юниоров
  • Таблицы нормативов для взрослых
  • ГТО-нормативы по бегу
  • Нормативы бега у военнослужащих

О разновидностях бега Говоря о беге, важно определить его разновидность, чтобы правильно разобраться в нормативах этого спортивного упражнения.

  • Легкая атлетика. Спортивный бег предполагает осуществление этого упражнения на специализированных дорожках со специальным покрытием в соответствующей спортивной форме и обуви.

Обязательные нормативы физподготовки в армии и спецслужбах россии (6 фото)

Выбрать другую таблицу Имя Пол мужжен Возраст (полных лет) 1819202122232425262728293031323334353637383940414243444546474849505152535455 и старше 2 возрастная группа Статус: по контракту Категория: 123 Категория № 1,категория № 2,категория № 3 Кол-во упражнений: 345 Введите результаты выполнения упражнений: Сила: Cгибание и разгибание рук в упоре лежа (Упр. № 1)Наклоны туловища вперед (Упр. №2)Подтягивание на перекладине (Упр.№4)Поднимание ног к перекладине (Упр. №5)Подъем переворотом на перекладине (Упр. №6)Подъем силой на перекладине (Упр. №7)Жим штанги лёжа, вес штанги 70 кг (вес до 70 кг),(Упр. №8)Жим штанги лёжа, вес штанги 70 кг (вес свыше 70 кг),(Упр. №8)Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях(Упр. №9)Угол в упоре на брусьях (Упр. №10)Рывок гири, 24 кг (вес до 70 кг),(Упр. №11)Рывок гири, 24 кг (вес свыше 70 кг),(Упр. №11)Толчок двух гирь, 24 кг (вес до 70 кг), (Упр.

Армейские нормативы физподготовки в спецслужбах россии

Теперь перейдем к прекрасному полу. Женщины до 25 лет: — наклон туловищем вперед: 25 раз— отжимания: 12 раз— бег на 60 метров: 12,9 секунд— бег на 100 метров: 19,5 с.— челночный бег 10х10 метров: 38 с.

— бег на 1 км: 5,20 мин. Женщины старше 25 лет: — наклон туловищем вперед: 20 раз— отжимания: 10 раз— бег на 60 метров: 13,9 секунд— бег на 100 метров: 20,5 с.— челночный бег 10х10 метров: 39 с.

— бег на 1 км: 5,45 мин.

ВДВ Воздушно-десантные войска всегда считались элитой российской армии, поэтому их нормативы по физподготовке особенно интересны. От десантников требуется крайне высокий уровень выносливости.

Нормативы по бегу. для мужчин и женщин

Спортивных званий по легкой атлетике есть только два – мастер спорта (МС) и мастер спорта международной квалификации (МСМК). Объясним существующую разницу между делением разрядов и отличием звания от разрядов:

  • Юношеские разряды в спорте существуют, когда возраст в силу физических особенностей играет решающую роль. В видах спорта (шахматы, русские шашки, покер), где физический уровень не дает заметных преимуществ, юношеские разряды не присваиваются. В легкой атлетике присвоение III-го разряда по бегу возможно с 14 лет, II-го – с 16 лет, I разряд можно получить в возрасте от 16 до 18 лет.
  • Спортивные разряды старше по ранжиру юношеских (III спортивный разряд старше I-го юношеского). Спортсмен, имеющий I спортивный разряд, имеет возможность повысить свои результаты и получать звания. Спортивные разряды должны подтверждаться не менее одного раза в течение календарного года.

Таблица армейских нормативов для срочников в 2018 году

Для всех военных, кто служит в армии, ВДВ, спецназе, существуют обязательные нормативы физподготовки. Контрактники Службу по контракту можно разделить на несколько категорий: по возрастным группам и по половому признаку.

Внимание Да-да, женщины тоже служат по контракту. По возрасту нормативы делятся на две категории: до 30 лет и старше 30 – у мужчин, до 25 лет и старше 25 – у женщин. Первый свой контракт вы должны подписать в возрасте от 18 до 40 лет.

Нормативы физподготовки состоят из трех уровней: силовая подготовка, скоростные данные и уровень вашей выносливости. Поэтому туда входят такие виды, как отжимания, подтягивания, бег и гонка на лыжах. Давайте рассмотрим все это подробнее.

Бег по шоссе, км (часов:минут:секунд)Дистанция МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю) 15км — — 55:00 59:00 1:04:00 1:10:00 — — — 21,0975км(полумарафон) 1:13:00 1:17:40 1:22:00 1:27:30 1:34:30 1:43:00 — — — 42,195км(марафон) 2:32:00 2:45:00 3:00:00 3:17:00 3:35:00 закончитьдистанцию — — — 100км 7:45:00 8:15:00 9:00:00 9:45:00 закончитьдистанцию — — — — Суточный бег24 часа 225км 210км 180км 150км — — — — — УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ: МСМК — мастер спорта международного классаМС — мастер спортаКМС — кандидат в мастера спортаI — первый разрядII — второй разрядIII — третий разрядI(ю) — первый юношеский разрядII(ю) — второй юношеский разрядIII(ю) — третий юношеский разряд В таблице отсутствуют нормы по эстафетному бегу, бегу с барьерами, бегу с препятствиями, прыжкам с разбегу, метаниям, многоборью, и по спортивной ходьбе.

Источник: http://2155317.ru/normativ-po-begu-na-3000-m-po-vozrastu-voennosluzhashhego/

Нормативы бега на 3 км

Норматив по бегу на 3000 м по возрасту военнослужащего

Бег – это универсальное спортивное упражнение, позволяющие поддерживать нормальный ритм работы всех органов, поддерживать хорошую форму, быть в тонусе, отличной физической форме и иметь всегда хорошее настроение. При этом 3 км считается средней дистанцией, поэтому преодолевайте этого расстояния считается достаточно популярным, как среди профессионалов, так и для любителей.

Важно понимать, если раньше вы не занимались бегом, не имеете представления как это должно происходить на практике, какие этапы необходимо пройти, чтобы получить положительный результат, избежать травм, дискомфорта, изначально следует немного подготовиться.

Занятие спортом, даже самые простые, не должны выполняться наобум. Для неподготовленного организма резкая смена нагрузки может стать настоящим шоком, а некоторые части тела (мышцы, связки, кости) и вовсе могут получить серьезные повреждения.

Поэтому предлагаем ознакомиться, как это должно происходить в классическом варианте.

3 км
3 км (пом)
Юношеские разряды (14-18 лет)
3 км
3 км (пом)
3 км
3 км (пом)

Женские нормативы на этой дистанции значительно отличаются от мужских.

3 км
3 км (пом)
Юношеские разряды (14-18 лет)
3 км
3 км (пом)
3 км
3 км (пом)

В школьных нормативах на физкультуре дистанция 3000 метров присутствует в 10 и 11 классе и только для мальчиков. Стоит отметить, что нормативы могут отличаться до +/- 20 секунд в зависимости от учебного заведения и профильной подготовки.

10 класс12,4013,3014,30
11 класс12,2013,0014,00
Студенты ВУЗов и ССУЗов12,2013,0014,00

Нормативы ГТО бега на 3000 метров для мужчин и женщин

Нормативы бега ГТО на 3 км
13-15 летБез учета времени
16-17 лет13,1014,4015,10
18-24 лет12,3013,3014,00
25-29 лет12,5013,5014,50
30-33 лет12,5014,2015,10
35-39 лет13,1014,4015,30
40-49 летБез учета времениБез учета времени
50-59 летБез учета времениБез учета времени

Значение бега в армии сложно переоценить

Требования, предъявляемые к учащимся средней школы, 11 класс
3000 метров
до 30 летстарше 30 летдо 25 летстарше 25 лет
3000 метров14 м 30 с15 м 15 с
Вооруженные силы Российской Федерации
Воздушно-десантные войска12,30 м
Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ12,30 м
Мотострелковые войска и Морфлот14,30 м
Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации
Подразделения специального назначения11.00 м
Офицерский состав и сотрудники12,30 м
Министерство внутренних дел, Федеральная служба исполнения наказаний и Федеральная служба по контролю за оборотом наркотиков Российской Федерации:
Подразделения ОМОН и СОБР11,40 м
Подразделения специального назначения внутренних войск МВД России12 мин
Подразделения полиции12 мин

Подготовительный этап в беге на км

  • Подготовка к бегу на средние дистанции должна состоять с разминки, выполнения пробежек на более короткие дистанции, бег на выносливость, скорость, чередование бега и физических упражнений с целью стабилизации дыхания.
  • Разминка перед бегом включает в себя простые упражнения для разогрева мышц ног, ступней, разработки суставов (особенно если вы собираетесь бегать с утра, когда организм еще не готов к нагрузкам). Не стоит забывать и общей разминке тела – в процессе выполнения беговых упражнений задействую практически все мышцы человеческого тела, поэтому в обязательном порядке необходимо разминать мышцы спины, шеи, поясницы.
  • На общую зарядку достаточно отводить от 3 до 10 минут (все зависит от того, где и как вы собираетесь бегать). Разминка меньшей продолжительности выполняется по случаю бега на ровных площадках (например, на стадионе). Когда же бег будет происходить по неровной дороге, с подъемами, спусками, резкой сменой курса – целесообразно потратить больше времени на разминку с тем, чтобы охватить все задействованные в беге суставы.
  • Начинать подготовку к пробежкам на средние дистанции стоит с преодоления более коротких расстояний. Обычно для этого используют бег на 1 км. Такую пробежку целесообразно выполнять один раз в день в утреннее время. Чтобы начать получать результат целесообразна постепенно ускоряться (снижать конечное время на преодоление расстояния). После двух трех недель такого бега можно начинать постепенно наращивать дистанцию, чередуя пробежки на расстояние с пробежками на время. Наращивание дистанции целесообразна осуществлять по 100 – 200 дополнительных метров за пробежку.
  • Если беговые упражнения выполняются три – четыре раза в неделю, то уже через месяц вы спокойно сможете преодолевать трехкилометровую дистанцию. Правда период времени, который вы на это будете тратить, будет далеко не олимпийским. Но это не страшно – главное, что в конечном итоге вы будете получать желаемый эффект от пробежек.

Почему важно следить за питанием

Принять решение заниматься бегом – это только половина решения проблемы повышения уровня физической формы. Чтобы получить и закрепить положительный эффект необходимо подходить к решению задачи комплексно. Второй половиной головоломки является смена образа жизни и рациона питания.

Нужно учитывать, что в процессе бега человек потребляет повышенное количество энергии, его внутренние органы начинают работать с увеличенной силой.

При этом, наличие в желудке при пробежке отдельных типов «грубой» пищи в виде жиров, клетчатки, для переваривания которых требуется продолжительное время, может стать причиной сбоя в организме, из-за чего вы испытаете резкую боль в желудке, рвоту, тяжесть.

Поэтому перед началом пробежки целесообразна отказаться от таких видов пищи. Оптимально усваивается белки и углеводы, при нормальной пропорции 1 к 3.

Перед пробежкой (не менее чем за час до нее) можно пить соки, кушать лёгкие бутерброды, орешки, финики (в умеренных количествах). Не стоит забывать о воде. Ее необходимо пить как до пробежки, так и брать с собой, чтобы пополнять организм во время потери жидкости.

По окончанию пробежки не стоит сразу набрасываться на жирную пищу. Конечно, организм потерял определенное количество энергии, которую необходимо восстановить.

Но делать это следует постепенно, позволяя организму отдышаться, нормализовать ускоренные пробежкой ритмы и процессы.

Изначально следует остановиться на белковой и углеродной пище (можно кушать немного макарон, шоколада, фрукты), и только по истечению часа приступать к более серьезной пище.

Тут же стоит обозначить, что вам придется стать более дисциплинированным, следить за своим графиком, придерживаться определённых ритмов питания, своевременно начинать занятия спортом (особенно если после этого еще необходимо идти на работу).

Как ускориться 3 км и не навредить организму

Конечно, тратить полчаса, час на пробежку дистанции в 3 км непозволительная роскошь для современного делового человека.

На первом этапе, когда вы только начинаете готовить организм к таким потрясения — это допустимо.

Но дальше придется ускоряться с тем, чтобы рационально использовать свое свободное время, пропорционально увеличивать нагрузки на организм и поддерживать его в отличной физической форме.

Для этого необходимо постепенно наращивать интенсивность бега, сокращать время пробежки этой дистанции. Можно попытаться сделать это волевым усилием, а можно просто подготовить организм к таким потрясениям с тем, чтобы безболезненно в будущем преодолевать 3 км дистанцию в более сжатые сроки.

Подготовка к ускорению включает в себя чередование бега на скорость на дистанции в 1 км с бегом на выносливость на дистанции в 5 км.

Смену дистанций целесообразна выполнять поочередно (один день вы бегаете 1 км с ускорением, следующую тренировку одолеваете дальнюю дистанцию на выносливость).

В обязательном порядке после таких упражнений должны вводиться интенсивные физические упражнения в виде приседаний прыжков на скакалке, отжимания от пола, разминок конечностей тела.

Чтобы увеличить нагрузку на организм, в процессе скоростного преодоления дистанций на 1 км следует делать это несколько раз (2-3), а в промежутке между пробежками делать отдых продолжительностью от 1 до 3 минут.

Такой «взрывной» темп позволит укрепить дыхательную функцию вашего организма, нормализовать кровообращение, прочистить кровеносную систему с тем, чтобы все мышцы вашего тела получили возможность своевременно «дозаправляться» кислородом.

Именно так вы сможете подготовить его к длительным нагрузкам.

Желательный подготовительный период (с периодичностью забегов до 4 раз в неделю), должен составлять до одного месяца. После этого можно начинать проверять полученный результат на дистанции в 3 км.

Не забывайте, результат нужно не только достигнуть, но и закрепить и улучшить. Делается это путем регулярных тренировок тела и силы воли.

Не бойтесь начинать, и очень скоро вы получите спортивное тело и хорошее настроение.

  • Бег на 10 км нормативы и время
  • Бег на 200 метров нормативы и техника

Источник: https://gto-normativy.ru/beg/normativy-bega-na-3-km

Норматив по бегу на 3000 v по возрасту военнослужащего

Источник: http://advocatus54.ru/normativ-po-begu-na-3000-m-po-vozrastu-voennosluzhashhego/

Вопрос права
Добавить комментарий